-
-
-
EEC Property Agency
-
รวมเพจ ธุรกิจ เรา
-
รวมเรื่อง ผม
-
รวม ที่พักเพื่อสุขภาพ
-
รวมเรื่อง มะเร็ง
-
มะเร็งร้ายหายที่บ้าน โดย อัตแพทย์
-
CAR-T cell ความหวังผู้ป่วยโรคมะเร็ง ฝีมือคนไทย
-
สาระดีศิริราช ตอน เซลล์ภูมิคุ้มกันบำบัดมะเร็ง CAR-T Cell
-
มะเร็งระยะสุดท้าย ข่าวดี
-
รักษาไว ตรงจุด บอกทุกบาท ค่ารักษา มะเร็ง ที่แรกในไทย
-
3ข้อ ทำให้รู้หายจากมะเร็ง
-
ยามุ่งเป้าฟรีทุกสิทธิ์
-
ความลับกัญชารักษาโรค คือ เทอร์ปีนส์ ไม่ใช่ CBD THC
-
หมอบอกมะเร็งระยะ123หายห
-
เป็นมะเร็งปอดมากที่สุด
-
ผ่าตัดมะเร็งแล้ว ทำไมยังต้องให้คีโมอีก
-
ไม่เอาคีโม
-
อาหารด่าง มะเร็ง วิธีการเลือกอาหารด่าง
-
รักษามะเร็ง หายขาด ทำได้แล้ว
-
หมอร้อง คนเป็นมะเร็งเยอะขึ้น
-
เช็คด่วน ท้องผูกบ่อยเสี่ยง มะเร็งลำไส้
-
เป็นมะเร็ง_แต่อยู่มาได้กว่า_10_ปี_ด้วยสมุนไพรทางการแพทย์
-
รู้จากTikTok มะเร็ง
-
โรงพยาบาลที่เมย์เข้ารับการรักษามะเร็ง
-
อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง
-
หมอทีป ส่องกล้องทางเดินอาหาร มะเร็งลําไส้ใหญ่
-
หมอเฉพาะทางลำไส้ใหญ่ มะเร็งเกิดขึ้นได้ทุกคน
-
Sesamin ในการรักษามะเร็ง
-
สยามนิวล์ โอโซนกับโลกมะเร็ง
-
-
รวมเรื่อง เบาหวาน
-
เบาหวาน/พลูคาว
-
พลูคาว ดร สายจิตร ไพฑูรย์
-
น้ำตาลในเลือดสูง อันตรายนะ
-
รักษาเบาหวานแบบไม่ใช้ยา
-
ความเชื่อที่ว่ากินผลไม้หวานมากๆไม่ดีจะเป็นเบาหวาน เป็นความเชื่อที่ผิด
-
แผลเบาหวานเรื้อรังรักษาได้ด้วยพลัง อุโมงอ๊อกซิเจนบริสุทธิ์
-
Molecular hydrogen improves type 2 diabetes through inhibiting oxidative stress
-
การรักษาเบาหวานที่ดีที่สุด ทำอย่างไร
-
เบาหวาน หายได้ Diabetes Remission นพ ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด DietDoctor Thailand
-
รักษาถูกวิธีที่ต้นเหตุ ลดเบาหวาน ลดน้ำตาล อย่างยั่งยืน
-
-
รวมเรื่อง สโตรค Stroke
-
รวมความรู้ด้านสุขภาพ
-
ลอกขี้เกาะไส้
-
ปุ่มอันตราย ที่หลายคนยังไม่เคยรู้
-
หาหมอไม่ได้ช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้น
-
ความสุขของผู้สูงอายุ
-
มนุษย์ต่างวัยรีวิว บริการยืมอุปกรณ์การแพทย์ฟรี
-
ว่ายน้ำทุกวัน ดูแลตัวเองให้แข็งแรง เพื่อลูก ลุงสมใจ ศรีธัญญา วัย 80 ปี
-
NDCs 8 โรคร้าย ดูแลสุขภาพ เพื่ออายุยืนยาวถึง 100 ปี แบบมีคุณภาพชีวิตที่ดีกัน
-
ทำไมร่างกายต้องการอะมิโน แอซิด
-
ถ้ารักครอบครัว เราต้องสุขภาพดีแบบโคตร
-
ขอให้ทุกคนสุขภาพดี ตลอดจนวันสุดท้ายของชีวิต
-
ความเชื่อผิดๆ ในการรักษาของคนไทย
-
อยู่ให้นาน ห่าง 4 พญามาร
-
ตรวจเป็นไตยังไง ให้รู้ว่าเป็นไต
-
การเดิน คือยาวิเศษ
-
สมดุลย์ร่างกาย
-
เม็ดเลือดขาวเยอะ แปลว่าสุขภาพดี
-
ผลวิจัยดื่มน้ำลดไขมันในเส้นเลือด
-
ปัญหาสังคมผู้สูงอายุในประเทศไทยเราจะแก้ปัญหานี้อย่างไร
-
คลิปบรรยายพิเศษ สุขภาพดีด้วยตัวเอง โดย นพ สันต์ ใจยอดศิลป์
-
คอลลาเจน ไม่ใช่อาหารคน
-
ไฮโดรเจนบำบัด 2 วัน 1คืน
-
ไฟเซอร์ ทำหัวใจวาย
-
อวัยวะงอกใหม่ การแพทย์ญี่ปุ่น
-
สถาบันโรคไต เบียร์ช้าง
-
“ผมเรียนจบแพทย์เฉพาะทางจากแคนาดาปี 2548
-
ตื่นเต้น: พบว่าเชื้อไวรัส COVID-19 ถูกฝังอยู่ในดีเอ็นเอมนุษย์
-
ภัยเงียบของ การไม่ออกกำลังกาย
-
หนุ่มอังกฤษบอกเอง..คนแก่อังกฤษมีรัฐสวัสดิการทำไมลำบากกว่าไทย
-
ลิ่มเลือดอุดตันที่ปอด
-
คนประเทศไหนกินมัน ไขมัน มากสุด-น้อยสุด
-
ฉี่กลางดึกวงการแพทย์ญี่ปุ่นเพิ่งค้นพบว่า ทำไมผู้สูงวัย มักตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย
-
ตอนนี้จิตแพทย์งานหนักมาก
-
3 เทคนิค หลอกร่างกาย ให้ใช้ไขมัน ลดความอ้วน
-
ไข่ต้ม ประโยชน์
-
Meditation Is Easier Than You Think
-
“มณีแดง” ยาย้อนวัยระดับดีเอ็นเอฝีมือแพทย์จุฬาฯ
-
จีน เจียงซู เมืองอู๋ซีภายใต้นโยบายใหม่ ใครก็ตามที่มีอายุเกิน 100 ปี
-
ผลงานการวิจัยด้านการสวดมนต์ มหัศจรรย์ผลึกน้ำ
-
โศกนาฎกรรมเงียบ มีโศกนาฎกรรม ที่กำลังเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ
-
ฝึกสมาธิอย่างง่าย
-
ศิริราชพยาบาล แนะนำวิธีทำสมาธิ ที่มีคุณค่ามาก
-
การนอนหลับยามค่ำคืน
-
เบาหวาน
-
ข่าวดีสำหรับคนเป็นเบาหวาน
-
mmmm
-
-
รวมความรู้ กัญชา กัญชง
-
หัวเฉียว สมุนไพรจีน
-
น้ำไอออนไฮโดรเจน
-
รวมเรื่อง Soft Power
-
Ad ที่พัก The Welnez Condo Resort
-
Solar Garden n Pool Solution
-
ครัวรักษ์(สุขภาพ)คาเฟ่ พัทยากลาง
-
รวมเมนูอินเตอร์
-
เมนูเด่นครัวรักษ์
-
รู้จัก นพ บุญชัย อิศราพิสิษฐ์
-
รวมเมนูเด็ด
-
รวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
-
โอโซน OZ1 FnB Pattaya ใน GrabMart
-
รวมเมนูด่วน
-
ของฝากพัทยา
-
ร้านอาหารโต้รุ่ง Oxygen21 Cafe
-
เมนูรวมซิกเนเจอร์ ซันสมายรีสอร์ท
-
เมนู ซิกเนเจอร์ แกรนด์สมายเวลเนส
-
แฟรนไชน์ ครัวรักษ์ Shark Tank
-
บังเกอร์ในอดีต
-
รวมเมนูขนม
-
-
ชมรมรักษ์สิ่งแวดล้อมใกล้ตัว
-
สุดยอด ทำน้ำมันเบนซิน ดีเซล จากขยะพลาสติก
-
Waste Buy Delivery รับซื้อขยะถึงบ้าน นัดหมายผ่านแอป
-
หลักสูตรอบรม อบต เรื่องขยะเปียก
-
10 ฐานเรียนรู้
-
อย่าทิ้ง น้ำมันปรุงอาหารใช้แล้ว เอาไปขายได้ที่ปั๊มบางจาก
-
วันดูแลโลก บ้านส่วนรวมของเรา
-
สนค.แนะชุมชนพัฒนาการท่องเที่ยวแบบยั่งยืน รับนักเที่ยวรักษ์โลก
-
เครื่องกำจัดขยะOXY รุ่น STAR-1
-
Arborist use controlled uphill tree felling technique
-
-
อ สุโอโซน สอนอาชีพ อาหาร
-
สะเต๊ะโอโซน ฟู้ดเชนที่มาแรงสุด
-
อ สุโอโซน สอนทำหมูกรอบฟ้าแล่บใน 3นาที
-
อ.สุ สอนทำหมูกระเบื้อง
-
อ สุ สอนทำขาหมูเยอรมัน
-
อร่อย!หนังหมูทอดชิ้นโต การทำหมูสามชั้นย่างกรอบ
-
ชัวร์ก่อนแชร์ ระวังไขมันทรานส์ในน้ำมันพืช จริงหรือ
-
แจกสูตร หมูแดงอบน้ำผึ้ง
-
กากหมู ทำยังไงให้กรอบนาน
-
อ สุ สอนทำหมูสามชั้นทอดน้ำปลา
-
หนังไก่ทอดกรอบนาน 3 วัน พร้อมคำนวณต้นทุนให้ด้วย
-
หนังไก่ทอดกรอบ แกะสูตรจากร้านเฟรนไชน์ดัง สูตรกรอบนานที่สุด
-
อ.สุ สอนทำ ไข่กรอบแฮม
-
อ สุ สอนทำฟิเล /ยอ /ลูกชิ้นแผ่น
-
รวมคลิป อาหารที่น่าสนใจ
-
หมูกรอบ ทำอะไรอร่อย
-
อ สุโอโซน สอนทำหมูกรอบขาย
-
ปาท่องโก๋
-
ทำไมหมูกรอบ อาร์ต วสุ ถึงได้ราคา
-
-
ช่างลุยรับเหมาสร้างบ้านและฟาร์ม
-
จอมบึงฮิลล์แลนด์
-
นักลงทุนเหมาที่ 40 ไร่ ในสนามกอล์ฟทำ Welnez World
-
Welnez Combo พัทยาจอมบึง
-
Welnez Combo พัทยาจอมบึงสำหรับตัวแทน
-
Combo จอมบึง พัทยา
-
ปราณบุรีก็มีที่พักแบบนี้ด้วย สวยเหมือนซานโตรินี่เลย
-
โมเดลให้เช่าที่ 200 ตรวา
-
บ้าน-สำนักงาน ในฝัน
-
5 Units Project พี่มนัส
-
ไอเดียแต่งแลนด์สเคปด้วยน้ำในต่างประเทศ
-
รวมเล่ม นายลงทุน พารวย
-
VTR BCG Economy Model ขับเคลื่อนเศรษฐกิจไทย ก้าวไกลสู่การพัฒนาที่ยั่งยืน
-
การตลาด ที่ดินรีสอร์ทบ้านในฝันและฟาร์มเกษตร
-
รวมโปร
-
บทความ 8เหตุผลที่ต้องรับซื้อก่อนสิ้นปีนี้ เตรียมโพส 17.6.65
-
บทความ 4 ข้อควรระวังในช่วงก่อสร้าง เตรียมโพส 18.6.65
-
5 ขั้นตอน เตรียมความพร้อม วางแผนเกษียณฉบับมนุษย์เงินเดือน
-
คนโสดและคนไม่มีลูก วางแผนชีวิตอย่างไรหลังเกษียณ#
-
สถานที่ท่องเที่ยวในละแวก
-
ข้อดี ข้อเสีย ของการใช้ชีวิตวัยเกษียณในต่างจังหวัด
-
รวมข้อมูล เกษตรสูงวัย
-
รีวิว ลูกค้า
-
ต้นแบบเชนสาขา2 จอมบึงฮิลล์ Pool Villa Golf Resort
-
Pool & BBQ Villa @Farm Stay โคกหนองนาเดอะฟิวเจอร์
-
the Fourth ศาลายา
-
สคริปต์ ส่งอ้อม ที่่ดินออนไลน์
-
คำเตือน เรื่องเกษียณ ที่ไม่เคยมีใครพูดถึง
-
รวมวีดีโอ จอมบึง
-
-
รวมช่อง youtube
-
ความรู้ทั่วไป
-
SnS Thai Legal Office
-
อ สุ นักประดิษฐ์ ที่ปรึกษาShindan
-
รวมแฟรนไชน์
-
e-gp กรมบัญชีกลาง
-
งานรวมรีวิว
-
อนุสิทธิบัตร Patent
-
รวมงานเตา
-
ถามงองอ
-
Shark Tank VS Chonburi
-
ไม้จ๋าปลวกขอลาก่อน
-
SGdataApp
-
แลนดิ้งเพจ Golf n Pool Villa Resort จอมบึงฮิลล์
-
เราเที่ยวด้วยกัน4 กับซันสมาย
-
010365 ถอนพิษ Detox ด้วยโอโซน
-
020365 โปร ห้องรวมสปา 2 ท่าน เพิ่มเซรั่มน้ำมันแดงในราคา 9฿
-
210265 คูปอง 600- นำมาแลกซื้อสปา1แถม1
-
180265 ห้องดีลักษ์ 1 คืน เพิ่มเงินเพียง 234-
-
180265 สปาอิออนโอโซน 2ท่าน ไม่รวมห้องพัก 894.-
-
Pantip CBA จุฬา Office Syndrome คอ บ่า ไหล่ ซันสมายรีสอร์ท พัทยา
-
Pantip CBA ซันสมาย โรงแรมเพื่อสิ่งแวดล้อม ชุมพรคาบาน่า
-
ฟรี ท่องเที่ยวเรียนรู้วัยเกษียณ 2022.1
-
โปร 3วัน2คืน อาหาร 6 มื้อ อบซาวน่า แช่สระโอโซน
-
เราเที่ยวด้วยกันวันศุกร์เสาร์ ยิงปืนตกหมึก
-
-
หาปลา โอโซนพรามเพื่อสุขภาพและความงาม
-
หาปลา จอมบึงฮิลล์แลนด์
-
ตัวแทน นายหน้า
-
รวมวีดีโอภายนอก
-
แกเลอรี่ในอาคาร
-
วัยเกษียณ 5 สไตล์อยากเป็นแบบไหนเลือกได้เลย
-
รวมแบบบ้านใหม่
-
ขออนุญาตโรงแรมกับเมืองพัทยา
-
-
สมัครรับข่าวสาร
การนอนหลับยามค่ำคืน
“การนอนหลับยามค่ำคืน”
จากสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย
1. การผ่อนคลาย ให้สงบทั้งใจและกาย สำคัญกว่า การพยายามบังคับให้นอนหลับโดยกินยา
2. การพักผ่อน กับ การผ่อนคลายไม่เหมือนกัน เพราะ การพักผ่อนบางอย่างคือการลดการทำงาน ไม่ใช่การผ่อนคลาย การผ่อนคลายต้องเหมือนน้ำในแก้วที่นิ่งสงบ ไม่มีคลื่น
แต่การพักผ่อนอาจเพิ่มความคิด(มาก) ความเครียด และความกดดัน ด้วยซ้ำ เช่น การพักผ่อนโดยการเล่น ไลน์ หรือ โซเชียลมีเดีย เช่น facebook หลายครั้ง เล่นไปเล่นมา กลับเครียด หรือใจคอไม่สงบ เพราะ เกิด ดราม่าขึ้นในใจอย่างมากมาย
3. หลับ หรือ ไม่หลับ ไม่สำคัญสิ่งสำคัญ คือ การผ่อนคลายเมื่อผ่อนคลาย ทั้งร่างกาย และ จิตใจ นอนหลับได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตื่นตอนเช้าก็สามารถสดชื่นได้
4. การนอนหลับ หรือไม่หลับ เป็น เรื่องธรรมชาติ (บังคับไม่ได้) แต่การผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ เป็นสิ่งที่เราเลือกได้ และการผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญ กับสุขภาพกาย และสุขภาพใจมากกว่าการพักผ่อน
5. สิ่งที่เป็นอุปสรรค ในการนอน คือ "ความคาดหวัง" ที่จะหลับ ให้สนิท หลับลึก ไม่ฝัน
ฝึกรู้ทัน และวางมันลง คือ เคล็ดลับของความสุข ในยามค่ำคืน รวมทั้ง เรื่องอื่นๆในชีวิตด้วย
การสร้างสมดุลของงบดุล ของชีวิต
6. การนอนไม่หลับ ไม่ใช่ หายนะ การตื่นกลางดึก ก็ไม่ใช่หายนะ เช่นกัน การไม่ผ่อนคลาย ความกดดัน และ การบังคับตัวเอง ให้หลับต่างหาก ที่เป็น อันตรายต่อสุขภาพเมื่อใจและกาย ผ่อนคลายใน ตอนเช้าก็สดชื่นได้ แม้ไม่ได้นอน
7. การนอนหลับ ไม่ใช่หนทางเดียว ที่จะช่วยเยียวยา ร่างกายตอนกลางคืน การผ่อนคลาย การปล่อยวาง ทำใจ เข้าใจ ชนะใจ ตนเอง ต่างหาก ที่ช่วย เมื่อไม่ตั้งใจจะหลับ การหลับที่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้นเอง โดยอัตโนมัติ
8. เมื่อไม่กลัว "การนอนไม่หลับ"
ชีวิตก็ง่ายขึ้นเยอะ นอนหลับหรือไม่หลับ จึงไม่เป็น ประเด็นสำคัญ ที่ทำให้เครียด กังวลอีกต่อไป การผ่อนคลายด้วยสมาธิจิตสงบดีที่สุด
9.สรุป ปัญหา "การนอนไม่หลับ" ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธี "การคิด" และ "การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญหา และเป็นเงื่อนไขที่เราสร้างขึ้นมาเองว่าต้องนอนหลับจึงจะดี
แต่การผ่อนคลายให้ปล่อยวางทั้งกายใจด้วยสมาธิและจิตเป็นกุศล จะทำให้เราสดชื่น
สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย พ.ย. 2559
CDชูศักดิ์ ไตรศรีศิลป์